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自重减脂循环训练计划

2016-12-24分享

 


今次介绍一个自重减脂循环训练计划给大家,当中含8个动作,只要完成3-5个循环,烧脂的功效比跑步更好!

  以下一个8个动作为1个循环,完成后可休息1分钟,然后继续训练。若想持续减脂,一星期最少应进行2次训练。

  1. 深蹲 20个

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2. 持球转体 20个

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3. 俯卧撑 20个

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4. 卷腹 20个

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5. 负重硬拉 20个

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6. 平板支撑 30秒

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7. 波比跳 10个

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8. 仰卧剪刀起腿 20个

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